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如何調(diào)節(jié)長假后的假期綜合征?

日期:2023-10-09    瀏覽人數(shù):0    作者:admin

怎樣調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合癥”


節(jié)后綜合征實在是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài),一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

1、心理放松,輕松上班。

天長假之后,要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結(jié),不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心里踏實,一目了然。

2、深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,抓緊時間自我調(diào)節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài),也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡;還可在醫(yī)生的指導下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物,改善情緒,消除對上班的恐懼。

3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊

長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到消除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成,應(yīng)想法減輕心理壓力,嚴重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲憊。

4、適當運動對付神經(jīng)性厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就輕易撐著,引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃平淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

5、多交流對付游玩恐怖癥

在游玩中發(fā)生環(huán)境變化,由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時,易產(chǎn)生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安,從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學會多與他人交流,把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來,尋找癥結(jié)所在,然后得到他人的說服,逐漸對事物本質(zhì)有一個完整的熟悉。

在長假后期的調(diào)整中,每日早中晚的就餐時間應(yīng)對照日常作息進行調(diào)整。在選擇食物時盡量清淡,主食以谷類為主,可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入。

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,抓緊時間自我調(diào)節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。如果感到精力不濟,還可以選擇參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,就能調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

假期就要過去,不管你有沒有做好迎接新一輪工作的準備,長假也已經(jīng)結(jié)束如果你還沉浸在假期的玩樂中無法回神,還是盡快調(diào)整一下狀態(tài),收收心。